Health

  • เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณอดอาหาร?
    เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณอดอาหาร?

    เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณอดอาหาร?

    การตกแต่งโถงทางเดินอาจดึงความสนใจของคุณไปได้มาก แต่อย่าตื่นตระหนกจนคุณเริ่มอดอาหาร

    “ในช่วงวันหยุด เรามักเร่งรีบจนไม่มีเวลานั่งทานอาหาร” เฮลีย์ โรบินสัน นักกำหนดอาหารคลินิกเพียดมอนต์กล่าว “บางคนมักคิดว่าหากงดมื้อเช้าและมื้อกลางวัน พวกเขาจะสามารถดื่มด่ำกับมื้อค่ำในวันหยุดได้มากขึ้นโดยที่ไม่เกินขีดจำกัดแคลอรี่ในแต่ละวัน”

    แต่การงดอาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

    จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณอดอาหาร?

    “ประการแรก น้ำตาลในเลือดของคุณลดลง ซึ่งทำให้ความสามารถในการคิดตรงของคุณหยุดชะงัก” โรบินสันกล่าว “สมองใช้กลูโคสเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และหากมีกลูโคสไม่เพียงพอให้สมองใช้ ร่างกายของคุณจะทำงานไม่เต็ม 100 เปอร์เซ็นต์”

    น้ำตาลในเลือดต่ำทำให้คนรู้สึกหงุดหงิด สับสน และเหนื่อยล้า ร่างกายเริ่มผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ทำให้เราเครียดและหิวโหย

    การอดอาหารอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้าลง ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

    “เมื่อคุณอดอาหารหรืออดอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด” โรบินสันกล่าว “สิ่งนี้ทำให้เซลล์และร่างกายของคุณอยากอาหารซึ่งทำให้คุณต้องกินมาก เรามักจะอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและความพยายามทั้งหมดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็หมดไป เมื่อคุณหิวขนาดนั้น อะไรก็เกิดขึ้นได้”

    เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร

    ยอมรับเถอะว่าช่วงเทศกาลวันหยุดอาจวุ่นวาย หากคุณยุ่งมาก ให้ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

    • รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อย ๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะข้ามมื้อ
    • เตรียมของว่างไว้ใกล้ตัวเสมอ เช่น โยเกิร์ตหรือกราโนล่าบาร์ เพื่อให้คุณอิ่มท้องจนถึงมื้อต่อไป
    • รับประทานอาหารว่างที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง พวกเขาจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
    • วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าหรือเตรียมในคืนก่อนหน้า
    • กำหนดตารางเวลาสำหรับสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการจองตัวเองมากเกินไปหรือทำไม่ทัน
    • ตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังตอนพักเที่ยง หากคุณต้องออกไปวิ่งทั้งวัน
    • นัดรับประทานอาหารกลางวัน คุณไม่สามารถข้ามมื้ออาหารได้หากคุณวางแผนกับเพื่อนหรือครอบครัวไว้แล้ว

     

    5 เหตุผลหลักที่คุณควรหลีกเลี่ยงการอดอาหาร

    บางครั้งดูเหมือนว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการงดมื้ออาหาร ทำไมจะไม่ล่ะ? คุณจะไม่อดตายเพราะขาดอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็นเป็นครั้งคราว แล้วอะไรจะเป็นอันตราย? คำตอบคือ: มากมาย ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่รักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การมีตารางการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ Peconic Bay Medical Center ศูนย์สุขภาพทางการแพทย์ในท้องถิ่นของคุณใน Suffolk County, NY ต้องการให้คุณทราบเหตุผลสำคัญเหล่านี้ว่าทำไมการงดมื้ออาหารจึงเป็นความคิดที่ไม่ดี

    ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง

    มื้ออาหารที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับพลังงานของคุณ เมื่อคุณกินมากเกินไปหรือไม่กินเลย ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจพุ่งสูงขึ้นหรือลดลงราวกับก้อนหิน การอดอาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงจนคุณรู้สึกเหนื่อยและกระสับกระส่าย และอาจวิงเวียนได้ นอกจากนี้ การที่ร่างกายของคุณขาดกลูโคสหมายความว่าสมองของคุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ซึ่งหมายความว่านอกจากจะรู้สึกง่วงนอนแล้ว คุณยังมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดและมีทัศนคติเชิงลบต่อชีวิตอีกด้วย

    การเผาผลาญของคุณช้าลง

    บางครั้งการอดอาหารอาจให้ผลตรงกันข้ามกับที่ตั้งใจไว้ เมื่อคุณงดมื้ออาหาร ร่างกายของคุณจะทำงานไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร และระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานช้าลง ดังนั้น สิ่งที่ตั้งใจให้เป็นทางลัดในการลดน้ำหนักอาจทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้นเนื่องจากระบบเผาผลาญที่ช้าลง ร่างกายของคุณต้องการให้คุณกินอย่างสม่ำเสมอและจะให้รางวัลแก่คุณด้วยการเผาผลาญที่เร็วขึ้น

    คุณกำลังพลาดโภชนาการที่คุณต้องการ

    เมื่อคุณรับประทานอาหาร คุณไม่เพียงแค่เติมอาหารเพื่อสนองความหิวของคุณเท่านั้น คุณกำลังให้โปรตีนที่จำเป็นแก่ร่างกาย คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ วิตามิน เกลือแร่ และทุกสิ่งที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี การสูญเสียสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งบางชนิด

    คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคเบาหวาน

    การไม่รับประทานอาหารกลางวันสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ หากคุณทำเช่นนี้เป็นประจำ คุณจะเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในระยะยาว ทิ้งอาหารเช้าและอาหารเย็นที่ข้ามไปด้วยเช่นกัน และคุณอาจเพิ่มโอกาสของคุณได้อย่างมาก หากคุณเคยทำเช่นนี้มาระยะหนึ่งแล้ว ลองไปที่ศูนย์การแพทย์ของครอบครัวใน Suffolk County, NY เช่น Peconic Bay Medical Center และให้พวกเขาตรวจหาโรคเบาหวานให้คุณ

    มันสามารถสลัดตารางการกินทั้งหมดของคุณได้

    คุณจะกินได้ดีขึ้นถ้าคุณไม่อดตาย เมื่อคุณงดมื้ออาหาร คุณจะพบว่าตัวเองหิวในช่วงเวลาแปลกๆ ของวัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่นิสัยการกินที่ไม่ดีซึ่งคุณกินอาหารจำนวนมากอย่างรวดเร็วเพื่อบรรเทาความหิวของคุณ สิ่งนี้ยังทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงสุด ทำให้คุณต้องเตรียมอาหารมื้อใหญ่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกมื้อในวันต่อมา

    หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารมากเกินไป อย่าข้ามมื้ออาหาร เพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น ซึ่งดีกว่าการข้ามไปมาก

     

    สามารถอัพเดตข่าวสารเรื่องราวต่างๆได้ที่ melodyoakarabians.com

Economy

  • เอ็มเอไอ ชี้ บจ.เล็กแกร่งขึ้นหลังผ่าน COVID
    เอ็มเอไอ ชี้ บจ.เล็กแกร่งขึ้นหลังผ่าน COVID

    เอ็มเอไอ ชี้ บจ.เล็กแกร่งขึ้นหลังผ่าน COVID พร้อมดันไอพีโอใหม่ปี 66 ทะลุ 15 บริษัท

    เอ็มเอไอ ประเมิน ปี 2566 ความท้าทายสูง ทั้งเงินเฟ้อ และต้นทุนสินค้าที่เพิ่มขึ้น เชื่อบจ.แกร่งปรับตัวได้ ด้านหุ้นไอพีโอ คาดจะเข้าอีกไม่ต่ำกว่า 15 บริษัท อุตสาหกรรมเริ่มกระจายตัว

    นายประพันธ์ เจริญประวัติ ผู้จัดการ ตลาดหลักทรัพย์เอ็มเอไอ เปิดเผยว่า ความท้าทายของบริษัทจดทะเบียนในตลาดหลักทรัพย์ mai ในปี 2566 ยังอีกมาก โดยปัจจัยที่สำคัญมาจากภาวะเงินเฟ้อที่สูง และต้นทุนสินค้าที่ราคาปรับตัวเพิ่มขึ้น เป็นอุปสรรคสำคัญกับผู้ประกอบการ ทั้งนี้ยังมองว่าบจ.ขนาดกลางและขนาดเล็กยังรับมือความผันผวนและสร้างการเติบโตที่ดีได้

    “ปี 2566 มีความท้าทายในหลายเรื่อง ไม่ว่าจะเป็นด้านต้นทุน หรือ อัตราเงินเฟ้อ ราคาพลังงานที่เพิ่มขึ้น แต่เราเห็นว่า เอกชนไทยเก่งและสามารถปรับตัวรับมือความผันผวน จากการเก็บข้อมูลเราพบว่าบจ.ใน mai แข็งแกร่งขึ้น”

    เอ็มเอไอ ชี้ บจ.เล็กแกร่งขึ้นหลังผ่าน COVID
    ทั้งนี้จากการเก็บข้อมูลของ mai ในไตรมาสที่ 3 ที่ผ่านมาบริษัทจดทะเบียนมีการเติบโตของรายได้ที่ดี นอกจากนี้บริษัทยังควบคุมค่าใช้จ่ายได้อยางต่อเนื่อง ด้านความเข้มแข็งของบริษัทจดทะเบียนใน mai.มีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น แม้จะผ่านการแพร่ระบาดของ COVID-19 แต่ธุรกิจส่วนใหญ่ปรับตัวได้รวดเร็ว

    สำหรับการเข้าระดมทุนในตลาดหลักทรัพย์ mai ปีนี้คาดว่าจะอยู่ที่ 18 บริษัท โดยจะมีบริษัทเข้า IPO ในช่วงที่เหลือของปีนี้อีก 3 บริษัทในช่วงเดือนธ.ค.นี้ โดยในปี 2566 มองว่ายังมีบริษัทเข้าระดมทุนอย่างต่อเนื่อง โดยคาดว่าจะไม่ต่ำกว่า 15 บริษัท

    “ไอพีโอปีนี้เราคาดว่าจะจบที่ 18 บริษัท โดย บริษัท เมคทูวิน โฮลดิ้ง จำกัด (มหาชน) หรือ MTW เป็นบริษัทลำดับที่ 15 ที่เข้าเทรด และในช่วงที่เหลือของปีนี้จะมีเพิ่มอีก 3 บริษัท ซึ่งถือว่าปีนี้เป็นปีที่ดีอีกปีหนึ่งสำหรับการเข้าระดมทุนใน mai”

     

     

    ทั้งนี้ทิศทางการระดมทุนในปีหน้า หุ้นไอพีโอ จะเข้าเทรดคึกคักทั้ง ตลาดหลักทรัพย์แห่งประเทศไทย และตลาดหลักทรัพย์เอ็มเอไอ และน่าจะได้รับการตอบรับที่ดีอย่างต่อเนื่อง โดยในฝั่ง mai คาดว่าจะมีหุ้นที่เข้าเทรดประมาณ 15 หลักทรัพย์ โดยธุรกิจที่จะเข้าระดมทุนในตลาดหลักทรัพย์ในปี 2566 จะมีลักษณะที่กระจายตัว ไม่ได้กระจุกตัวไปในด้านใดด้านหนึ่ง

     

    ขอบคุณแหล่งที่มา : thairath.co.th

    สามารถอัพเดตข่าวสารเรื่องราวต่างๆได้ที่ : melodyoakarabians.com